産後ダイエットと油

ダイエットはやはり油を控えること。
成人女性の油の摂取は一日に大さじ２杯の２４ｇほど。
結構少ない印象がありますが、これはに妊娠時も授乳時期も使用出来る油の量は同じ。
油を控えるためのコツを探ってみました。

肉は出来るだけ脂肪分の少ない部位にし、ももなどの赤身を選ぶ。
ドレッシングはノンオイルの物を選ぶ。もちろんマヨネーズも控えたいですよね。変わりに酢や香辛料を利用する。
調理方法を工夫してみる。
ボイル、蒸す、焼くなどをする事で脂分を落とす。
テフロン加工のフライパンを使用する事で油を使わない。
揚げ物など油の含んだ物はなるべく取らないようにする。

これくらいは最低限意識して行いたいと思いますよね。