産後ダイエット体験談

産後ダイエットに椅子、ソファは使用しない

産後無理のないダイエットをしていく方法として日常生活の動きを利用すると良いのですが、気になるお腹周りを引き締めるためには椅子やソファをなるべく使用しないことを心がけるといいとおもいます。

椅子やソファを利用すると身体は背もたれに寄りかかり、楽な姿勢をとろうとします。
椅子やソファを利用せず、なるべく地べたに座るようにすると立ったり座ったりの動作が大きくなり運動量を少しでも増やすことが出来産後ダイエットにつながります。
椅子やソファを利用するときは出来るだけ姿勢を正すことでお腹周りの筋肉を使用するように意識しダイエットしていきます。
産後のダイエットは脂肪が燃焼しやすい身体になっているので、ほんの少しの動きもとっても効果的にダイエットできます。

産後ダイエットを支える生野菜

産後ダイエットをするには食事に気をつけるのは絶対条件ですが、妊娠後期から出産後、授乳期と言うのはとにかくお腹がすくもの。
産後直後身体を労わりながらのダイエットを行うならなるべく食べた食事の脂肪吸収をさせないように努力をしたいと思います。

生野菜の量を食べることで満腹感を得てダイエットをするのもいいのですが、生野菜を食べる順番に気をつけることで身体の中に脂肪を吸収しにくい状態にもっていき、産後ダイエットすることが出来ます。

産後ダイエットの為の生野菜の食べ方とは、食べはじめに必ず生野菜を食べると良いと言うのです。
野菜を先に食べることで脂肪の吸収をしにくくしてくれるので少しくらいの食べすぎはカバーできるそうです。
外食などで生野菜を取ることが出来ないなら、ボイルした野菜でも食べないよりはいいそうです。

水分の多い食事で産後ダイエット

産後ダイエットをしていく上で母乳育児は手っ取り早いダイエットですが、食事の仕方を工夫するとより早く効果的にダイエットをする事が出来ます。

母乳の場合は水分が多く失われます。血液から母乳を作る際必ず必要になるのが水分。
この水分を普段の食事の中でお茶とは別で水分の多い食事をとることで母乳に身体の脂肪分を赤ちゃんに与えていき、ダイエットしていきます。

食事で水分を多く取ると母乳は沢山つくられる用意はできますが、赤ちゃんの栄養としては脂肪分が不足する。
脂肪分や栄養分の不足は母親の身体から補われるので余分についた脂肪を赤ちゃんに与える事が出来るのです。この原理を利用すればとっても楽に産後ダイエット出来るというわけです。

産後ダイエットに階段はありがたい

出産後、身体がわりと自由に動けるようになる１ヶ月頃から、日常生活の中に産後ダイエットを意識した動きを出来るだけ取り入れるようにします。

特に一戸建てで２階や３階がある場合はぜひとも階段を頻繁に上ったり降りたりするようにし、産後ダイエットにつなげていきます。
出産後の身体は下半身にたっぷりと脂肪が蓄えられるので脂肪を燃焼させる目的で階段を利用する事で産後ダイエットに効果をもたせ、緩んだ腹筋を元に戻しながら太ももなどをシェイプアップさせていきます。

産後の身体は急に色々と運動をする事は出来ないのですが、体調をみながら日常生活の中の行動のひとつとしての階段の上り下りが産後ダイエットの手助けとなってくれるのです。

産後ダイエットの補助役にコルセット

産後ダイエットで骨盤を引き締める事はダイエットへの近道と言われています。

産後すぐにダイエットを始めることは出来なくてもコルセットを装着することで骨盤をぎゅっと締めているだけでも効果はあるそうです。

骨盤矯正による産後ダイエットは骨盤を引き締めることと引き締めることの繰り返し運動をすることによって骨格矯正を行いダイエットへとつなげると言うものですが、出産後一月は身体を休めることを優先します。
出産直後から使用できるので産後ダイエットの為の必須アイテムと言ってもいいでしょう。

身体を休めながらも緩んだ骨盤をコルセットで引き締めるだけでも元の身体に戻ろうとする身体を補助することで身体のバランスがをとることで身体を休めながら産後ダイエットにつなげていけるのです。

お散歩は産後ダイエットを兼ねる

産後１ヶ月を過ぎた頃から産後ダイエットは外でも可能になってくると思います。
なぜなら、赤ちゃんのお散歩が出来るようになるから。

少しずつ外出が出来るようになってきた赤ちゃん。
ぜひ産後ダイエットに協力してもらいましょう。

お散歩の仕方。
この時に産後ダイエットを兼ねている事を頭に入れておきましょう。
赤ちゃんの様子を見ながら、ベビーカーを押しゆっくりと少し歩幅を大きめにとって歩く。
足はかかとから指先へとしっかりと体重移動していることを感じてください。
そうすることで足の筋肉をしっかり動かす子度が出来る。
基礎代謝をあげることで産後ダイエットを効果的に実践していくことが出来る様に思います。

産後ダイエットの為の授乳姿勢

母乳で育児をする人にとっては３時間おきの授乳は必須。
産後ダイエットのトレーニングのひとつとして取り入れたい授乳姿勢。
ただ単に授乳をしているだけではあまりにももったいないと思います。

産後ダイエットを意識した授乳姿勢を伝授したいと思います。

普通の授乳は地べたに座る場合、たいていあぐらをかいて、壁などの背もたれにもたれるなどして楽な姿勢で授乳をしていませんか。
産後ダイエットを意識するのなら、足はまっすぐと前に出して壁などにはもたれずに授乳をして見てください。
ぽっこりお腹の部分に力が入るはず。
産後ダイエットの為の授乳姿勢をとると約３時間に１回、５分以上のトレーニングをしているのと同じ事。
わざわざ産後ダイエットの為のトレーニングをするよりも手っ取り早いと思いませんか。

産後ダイエットに子供はおんぶ

産後ダイエットで３ヶ月以降に実践していきたいのがおんぶ。
３ヶ月を過ぎると赤ちゃんも首が据わる頃になります。
首が据わるとおんぶ紐での移動が出来るようになります。
産後ダイエットにはとってもありがたい事です。
なぜなら、子供をおんぶしてキッチンに立つことができ、洗濯物を干すことが出来るからです。
産後ダイエットをする為にぜひとも子供をおんぶして家事をこなしてみてください。

私は産後ダイエットを意識しておんぶする方法で妊娠前の体重からさらに３キロ痩せることが出来ました。
背中に背負うことで下半身にとっても負荷がかかっているのが実感できると思います。
産後ダイエットは普段の育児の一部を利用する形で痩せられるのが特徴だと思います。

タイムスケジュールで計画的に産後ダイエット

産後ダイエットは３ヶ月をひとつ目の区切りとして考えます。
次に６ヶ月。このふたつの区切りが産後ダイエットには欠かせない分岐点になります。

３ヶ月と６ヶ月を目標におくことでタイムスケジュールをつくり計画定期に産後ダイエットに取り組んでいきます。
タイムスケジュールで計画的に産後ダイエットを行うのは運動ではなくてインナーを利用します。

まず出産後、赤ちゃんのために大きくなったバストをやさしく支えるソフトなブラジャーと緩んでがくがくになっている骨盤を引き締めるためのコルセット。
次に、体調が整ってきた頃を見計らってバストアップ作用があり背中を引き締めてくれるのあるブラジャー。
最後は、メリハリのある身体を目指して気になる部分をサポートしてくれるガードルやブラジャー。

タイムスケジュールをつくってインナーを利用する事で産後ダイエットはさらに効果的にシェイプアップできるそうです。

産後ダイエットの目標は体重より体型を意識する

産後ダイエットは体重を意識するよりも、体型を意識して行っていく方がより早く、より綺麗にダイエット出来ると思います。
体重だけなら少し気にするだけで産後の三ヶ月間は自然に妊娠前の身体に戻ろうとする作用が働くので産後ダイエットをがむしゃらにしなくてもある程度はいいようです。

しかし、産後ダイエットをしているにもかかわらずあと２，３キロがどうしても落ちないと言う事態に陥ってしまうのです。
そこで産後ダイエットに対する考え方を少し変えてみることにしました。

産後ダイエットの目標を体重ではなく体型にするのです。
産後ダイエットの最初の三ヶ月で体重をある程度落とすことで全身を引き締めるようにし、その後、気になる部分をシェイプアップする（例えば、下半身やせを目指す）こと最後の仕上げをするのです。